2026年11月14日更新

「最近痩せにくくなった気がする…」それは“冷え”が原因かも？代謝をアップして痩せやすい体を目指そう！

「最近痩せにくくなった気がする」なって感じることはありませんか？もしかしたらそれは“冷え”による代謝の悪さが原因になっているかもしれません。

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立ったままでできる「かかと落とし」

かかと落としは、特別な道具がなく、立ったまま手軽に取り入れられる運動です。

背筋を伸ばして立ち、かかとを上げてつま先立ちになったら、かかとを床へストンと下ろします。これを繰り返すことで、ふくらはぎなど下半身の筋肉を動かすことができます。

歯磨きをしている間やキッチンでお湯が沸くのを待つ間など、何かをしながら取り入れやすいのも続けやすいポイントです。簡単そうに見えますが、慣れるまでは壁や椅子につかまりながら行いましょう。

お腹まわりを引き締める「ドローイング」

via www.youtube.com

ドローイングは、お腹をへこませながら腹部のインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。

まず背筋を伸ばし、ゆっくり息を吐きながらお腹をへこませます。その状態を保ちながら、呼吸を止めずに続けるのが基本です。

座っているときや立っているときなど、日常生活のなかでも取り入れやすいので、思い立ったらその場でやってみましょう。

ストレッチでこわばった体をほぐす

朝起きたときや就寝前、デスクワークや家事の合間などに、軽くストレッチをするのもおすすめです。

肩や首、背中、股関節などをゆっくり動かすことで、長時間同じ姿勢で固まりがちな体をリフレッシュできます。

「運動しなきゃ！」と意気込んで三日坊主になるよりも、まずは数分の「ながらストレッチ」の方が、良い変化を実感できる一番の近道です。

体が温まる習慣を身につける

お腹や首・手首・足首を冷やさない

寒い日は、腹部を温める腹巻や、首元を覆うマフラーなどを活用するのもおすすめです。特に外出時は、首・手首・足首を冷やさないように意識すると、防寒しやすくなります。

実は私も長年、手足の冷えに悩まされていたのですが、日常の中で冷やさない工夫を意識して続けたところ、1〜2ヶ月ほどで以前ほど冷えが気にならなくなりました。

ただし、ただ厚着をすれば良いというわけではありません。室内と屋外の温度差に合わせて、こまめに脱ぎ着して調節できる服装を選ぶことも大切なポイントです。