2026年11月14日更新

「最近痩せにくくなった気がする…」それは“冷え”が原因かも？代謝をアップして痩せやすい体を目指そう！

「最近痩せにくくなった気がする」なって感じることはありませんか？もしかしたらそれは“冷え”による代謝の悪さが原因になっているかもしれません。

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以前と同じような生活をしているのに、最近なんだか体重が落ちにくくなったかも…と感じることはありませんか？

食べ過ぎや運動不足だけでなく、日々の活動量や筋肉量、睡眠、食生活など、体重の変化にはさまざまな要因が関わっています。そのなかで、寒い季節に気になりやすいのが「冷え」です。

冷えだけが直接の原因で太るとはいえませんが、体を動かす機会が減ったり、血行不良によって体がこわばったりすると、活動量が落ちることもあります。

そこで今回は、毎日の食事や運動、生活習慣を見直しながら、体を冷やしにくい生活を意識して、健康的に痩せやすい体づくりを目指す方法をご紹介します。

冷えるとなんで太るの？「冷え」と「代謝」の関係とは

「体が冷えると代謝が下がる」と聞いたことがある人も多いのではないでしょうか？

体温とエネルギー代謝には関係があり、研究では、体温が1℃上昇するとエネルギー代謝が約7～12％高まるとされています。一方で、体温を低下させた条件下では、体温の低下に伴って代謝率が下がったという報告もあります。

また、寒い時期は外出や運動の機会が減りやすく、家のなかでも体を動かす時間が減りがちですよね。また、冷えによって体がこわばると、運動やストレッチをするのがおっくうになることも。こうした生活習慣の変化が、消費エネルギーの低下につながってしまいます。

まずは食事から！体づくりを支える食材を取り入れよう

毎食、たんぱく質を意識する

筋肉をつくる材料になるたんぱく質は、健康的な体づくりに欠かせない栄養素です。

主な食材：肉類、魚類、卵、大豆製品、乳製品など

成人女性の場合、1日に必要なたんぱく質は約50g（体重1kgあたり約1g）が目安とされています。ダイエット中は食事量を極端に減らしてしまいがちですが、必要な栄養まで不足すると体調を崩す原因にもなるので、主食・主菜・副菜を組み合わせながら健康的な食事を続けることが大切です。

根菜や野菜を毎日の食卓に取り入れる

ごぼう、れんこん、にんじん、大根、かぼちゃなど、旬の野菜や根菜類は食卓に取り入れやすいお助け食材です。

温かいスープやみそ汁、煮物にすれば、寒い季節にもおいしく食べやすくなります。食物繊維やビタミン、ミネラルの補給にも役立つため、肉や魚などの主菜と組み合わせるのがおすすめです。

生姜やねぎなどを料理のアクセントに使う

生姜、にんにく、ねぎ、唐辛子などは、料理に豊かな香りや風味をプラスしてくれます。

スープや鍋、炒め物に加えることで、体が温まる一品に。忙しい日はチューブタイプなどを上手に活用するのも、無理なく続けるコツです。

ただし、辛いものを食べれば食べるほど代謝が上がるわけではないので、胃腸への負担にも注意しながら取り入れてみてくださいね。

痩せにくいと感じたら、日常の「活動量」を見直そう

健康的に痩せやすい体を目指すうえで、食事と同じくらい大切なのが運動です。

まとまった運動時間をつくるのが難しい場合は、日常生活のなかで体を動かす機会を増やすところから始めてみましょう。

スキマ時間でできる「ながらスクワット」

スクワットは、太ももやお尻など、下半身の大きな筋肉を使う運動です。

例えば、椅子から立ち上がる動きを意識したり、家事の合間に数回だけ行ったりするだけでもOK。最初から回数を増やしすぎず、自分の体力に合わせて続けましょう。ポイントは、勢いをつけずにゆっくり動くことです。

全身の筋肉の約60～70%が下半身に集中しているといわれているので、下半身に筋力がつけば効率よく代謝をアップできます。