2026年1月20日更新

何がどれくらい必要？いずれ来る大災害に備えて「備蓄するべき防災アイテム」9選

いざという時、家族を守る準備はできていますか？備えあれば憂いなしとはいうけれど「何をどれだけ備蓄できていればいいの？」と不安な方は、これを機にご家庭の備蓄を振り返ってみましょう。

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②甘いもの

お菓子の非常食セット（5年保存）

ストレス緩和や疲労回復効果のある「甘味」は、災害時にこそ進んで摂取したいもの。しかし、災害時にはおにぎりやパンの支給が中心となるため、備蓄しておかない限りは、しばらくの間くちにできない可能性もあります。

ビタミンCが摂取できる果物の缶詰や、カリウムが豊富なドライフルーツ、見ているだけで気分が明るくなるような、カラフルなマーブルチョコレートなどもおススメです。何より、家族みんなで慣れ親しんだ甘さは、非常時にピリピリした心もほっと落ち着かせてくれるはずです。

③野菜

カゴメ野菜の保存食セット【2人世帯×3日分】

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甘味と同じく、野菜は災害時に手に入りづらい食品といわれています。震災により避難所に入所後、約4割の人が便秘に悩まされたというデータ（※）もあるため、野菜たっぷりのフリーズドライ食品や野菜ジュースなどを備蓄しておくと安心ですね。

④ビタミンやミネラルが補給できるサプリメント

DHC パーフェクトサプリマルチビタミン＆ミネラル 20日分 80粒×3袋セット

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災害時の食事では、必要な栄養素がどうしても不足しがち。いくら有事の際とはいえ、育ち盛りのお子さんがいれば、極端な栄養の偏りは避けたいですよね。サプリメントは「ビタミン」や「ミネラル」などの必須栄養素を手軽に補給できるうえ、消費期限は2～3年と長く、備蓄アイテムとしても優秀です。1袋用意しておくだけで心強いですよ。

さらに、赤ちゃんがいるご家庭で忘れないでほしいのが、日光不足による「ビタミンD」のケアです。

BabyD®（ベビーディー）栄養機能食品（ビタミンD）

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液体ミルクが普及したおかげで、もしもの時も赤ちゃんのカロリーやタンパク質などの「栄養」は、以前よりもしっかり確保できるようになりました。

でも、意外と見落としがちなのが、日光を浴びることで体に作られる「ビタミンD」のこと。避難所などで光の届きにくい屋内生活が続くと、どうしてもビタミンDが不足しやすくなってしまいます。

ビタミンDは、赤ちゃんの丈夫な骨を作るだけでなく、環境の変化に負けない「抵抗力」をサポートしてくれる大切な存在です。衛生面が気になる避難生活だからこそ、手軽に栄養を補えるサプリメント（森下仁丹の「BabyD」など）をポーチに忍ばせておくと、赤ちゃんの健やかなコンディションを守る心強いお守りになりますよ。