2025年11月6日更新

【ダイエット漫画】たくさん食べてるのに栄養失調!?食事制限を始めたらお腹が空かなくなりました

たくさん食べていて太っている人ほど栄養失調だなんて信じられますか？食事制限を成功させるポイントをご紹介します。

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たくさん食べても、栄養不足ならお腹は空く！

ご存知でしたか？たくさん食べていても、栄養が摂れているとは限らないんですよ。

太っている人は、食生活が偏っていることが多く、たくさん食べていても栄養失調の人が多いんだそうです。逆に、バランスの良い食事を摂ると、少ない量でも空腹感を感じにくくなるとのこと…

まさしく私のことじゃないか！

思い返すと、ダイエット前の食事は炭水化物を摂りすぎていました。

お米が大好きなので、毎食のようにお米をおかわりしていたし、朝やお昼には手軽に食べられるので、おにぎりかパンばかり食べていました。さらに、お菓子を食べるよりはヘルシーだろうと、小腹が減ったらおにぎりを食べていました。

明らかに炭水化物を摂り過ぎているのに、当時の自分は栄養バランスが崩れていることに気付いていなかったんですよね。なんなら、五穀米とか食べていたので、健康に気をつかっている方かと思ってました…。

正しい食事や栄養の事について調べてみると、今まで食べていたお米のカロリーや糖質量を知ってびっくり！そりゃ太るわ…と、思わずため息が出ました。なんでお菓子よりおにぎりの方がヘルシーだと思っていたんでしょうね…

食事制限後は、主食をオートミールにして、プロテインでタンパク質を補うようになりました。そのおかげで、栄養バランスが良くなり、栄養失調が改善されたのです。

ダイエットを成功させる鍵は「栄養」

ダイエットを始めた当初は、「ヘルシーな食事をたくさん食べてお腹を満たすことがポイント」だと考えていました。しかし、それは間違いでした。

食事は、量より栄養バランスを意識することが大事なんですね。白米を食べるときは、茶碗半分ほどの量で満足できるようになりました。

ダイエットを初めて2年以上経ちますが、栄養バランスを意識して腹八分目の食事量を続けているおかげで、リバウンドすることなく、体型を維持できています。

【編集部コメント】
ダイエットでいちばんつらいのって、「空腹感」や「なんとなく口がさみしい感じ」じゃないでしょうか？
多くの人はここで「低カロリーなのにお腹がふくれるもの」を探し始めてしまうのですが…実はそれ、かなり遠回りなんです。

不思議なことに、栄養バランスのとれた食事をしっかり摂ると、あの”どうしようもない空腹感”は自然と落ち着いていきます。たまに口さみしさを感じても、ガムを噛んだり、水分をとる程度でスッとおさまるレベルに落ちつくことが多いです。

つまり、ダイエット成功の鍵は「栄養」です！
特に意識したいのは PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物の割合）

「何を食べるか」より「どう組み合わせるか」を意識してみるだけで、本当に変わります。自分のPFCバランスが気になるときはあすけんなどのアプリでチェックしてみてくださいね♪