2026年2月8日更新

【花粉症対策の基本】原因を知って正しく予防！デビュー組も必見のケア方法

今年も花粉がつらい時期が到来！花粉症デビューしたばかりという方はもちろん、毎年常連の方にも知ってほしい「花粉症ケアの基本」をご紹介ます。

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花粉時期の外出対策

外出対策では、花粉に触れない、体内に入れないことが重要です。外出時の必須アイテム「花粉症のための8種の神器」をチェックしましょう。

①マスク
顔に隙間ができないよう、鼻、ほほ、あごにフィットするものを選び、正しく着用しましょう。

②帽子
つばが広く、花粉が付きにくい素材を選びましょう。

③メガネ
コンタクトレンズの人も、この時期はメガネやサングラスを。

④ナイロン素材のコート
花粉が付きにくいつるつるした素材のものを選びましょう。

⑤ティッシュ
保湿ティッシュなど柔らかい素材のもので、優しくかみましょう。

⑥目薬
目に違和感があるときは、目薬で洗浄しましょう。

⑦軟膏
ワセリンなどの軟膏を鼻の下や内側に塗ると、花粉の侵入を防いでくれます。

⑧キャンディー＆ガム
口の中をうるおし、花粉症の不快感を和らげてくれます。

症状がつらい時のセルフケア

目がかゆいと、ついゴシゴシこすりたくなってしまいますが、これは絶対にNGです！こすることで結膜や角膜を傷つけ、症状をさらに悪化させてしまいます。目の周りの皮膚は薄いので、こすりすぎるとシワや色素沈着の原因にもなりかねません。

花粉症が悪化したら、専門の医師に相談するのが基本ですが、あまりにもつらい時にはこれらのケアを試してみましょう。

■鼻づまりがつらくて眠れない

・メントール系の軟膏を鼻の下に塗ると少しスッキリします。また、ペパーミントやユーカリなどの精油を数滴たらしたマスクをして寝るのもおすすめです。

・ぬるま湯300mlに塩小さじ1/4を混ぜた塩水で鼻洗浄を。片方ずつ鼻の穴から塩水を吸い込んで口から出す動作を繰り返すだけです。

■鼻をかみすぎて鼻の下がガサガサに

優しく洗い、鼻の下にワセリンなどの軟膏を塗って保湿を。寝るときも忘れずにつけましょう。

■目のかゆみが止まらない

・目薬や人工涙液で目に入った花粉を洗い流しましょう。

・目の周りを冷やすことで、炎症によるかゆみを抑えることができます。保冷剤をタオルで巻いたものや、冷水で絞ったタオルをまぶたの上に乗せて、しばらく目を閉じて休みましょう。